⑸饼干类食品

    代表食品：饼干、糖果。

    垃圾标签：心血管疾病和恶性肿瘤。

    食用香精和色素过多，易损伤肝脏；热量多而营养成分低。

    ⑹汽水可乐食品

    代表食品：汽水、可乐。

    垃圾标签：骨质疏松和动脉硬化。

    汽水是一种由香料、色素、二氧化碳和碳水化合成的饮品，含大量碳酸，会带走体内大量的钙，导致骨质疏松；含糖量过高，超过人体正常需要；喝后有饱胀感，影响正餐。

    ⑺罐头类食品

    代表食品：水果罐头、鱼罐头、肉罐头。

    垃圾标签：胰腺负荷加重、导致肥胖。

    罐头内食物的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低。

    很多水果类罐头含有较高的糖分，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。

    ⑻方便面

    代表食物：方便面。

    垃圾标签：心血管风险、影响肝脏。

    一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的反式脂肪酸，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

    ⑼冷冻甜点

    代表食物：冰淇淋、冰棒和各种雪糕。

    垃圾标签：导致肥胖、降低食欲、刺激胃肠道。

    因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。

    (10)果脯、话梅和蜜饯类食物

    代表食物：果脯、话梅和蜜饯。

    垃圾标签：致癌、损害肝脏。

    含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝胺；含有香精等添加剂，可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分，可能导致血压升高和肾脏负担加重。

    拒绝垃圾食品为什么这么难

    提到上瘾，你可能首先想到的是药品、毒品或者香烟，其实生活中的一些食品经常食用也会产生上瘾的症状，对人们的身体健康有害无益。

    多数人都偏爱汉堡、薯条、炸鸡翅、烤肠等高热量、高脂肪、高糖的食品，因为它们通常口味较重，对人的味觉产生刺激。某些油炸或加工食品中含有很多香料、色素、调味剂、膨化剂等人工添加剂，这些化学制剂使食物在颜色、味道、外观上对人产生巨大的诱惑，而人的味觉一旦接受了这种美味的刺激就会上瘾，难以抗拒。更有一些不法商贩在食物中加入使人上瘾的药物，这些药物会影响人体的中枢神经系统，使人产生依赖，甚至上瘾。