镜子里那个面容苍白，神情憔悴，脑海里各种声音时而翻腾奔涌，时而寂静一片的人，是不是你？科学家说，只要经历3到5年的职场折磨，35%的人都会产生记忆力下降、反应缓慢、内存超载的现象，它们还为此专门制造出一个名词叫做记忆商(Memory Quotient，MQ)。

    记忆商和情商、智商以及著名的伪概念财商都不一样。作为美国历史上最笨的总统，小布什的智商只有96分(伟大的民主制度)，但他的记忆商却高达141分。而老女人朱迪.福斯特智商高达138分，记忆商却只有96。明星比政客更健忘？至少数字是这么说的。美国医师协的专家进一步指出，95%的记忆下降是由于身体原因造成，忙碌的工作，生活压力，不平衡的膳食结构和不健康的睡眠习惯，都有可能是你的记忆力杀手。坏消息是，女性健忘的程度比男性高得多，好消息是，你无需昂贵的营养素，只要认真实践下面6招，你的MQ就能保持在比较高的水准。

    1 多用手，少用电脑

    神经生物学家在对1000名25-35之间的电脑从业者进行调查后发现，他们中间的10%都有较为严重的健忘症。专家指出，人脑的许多工作正在被电脑所取代，长期使用电脑会让大脑产生惰性，尽管有了现代科技的帮助，你在工作中需要记忆的东西的确少了，而它也会同时影响到你的生活记忆力，提笔写字的时候，许多人要先在电脑上把字拼写出来，才能想起正确的写法，你会出现过类似的情况吗？

    WORK OUT：既然无法离开电脑，就试着强调一下大脑的重要性吧。碰到一些可以自己动手的事情，比如写一张便条，就别跑到显示屏前去敲字，写字能帮助你提高手脑间的协调能力，并对记忆力的提高有一定益处。重返大学生活也是不错的办法，每天背几首唐诗或者一些英文单词，让大脑得到“运动”。

    2 保证睡眠

    习惯性熬夜族的交感神经兴奋度比常人要低三到四成，白天工作时，在单位时间内能摄入的信息量也减少了将近一半。但这并不代表他们在夜间的记忆力就超过常人，因为夜间人本的气血消耗较大，在此时工作，能量和心智的耗费要比白天高得多，记忆力也不会有白天那么灵光。所以，熬夜不能让你变成夜晚的超人，而很有可能然跟你白天也疲态尽露。

    WORK OUT：如果熬夜是你不得不面对的事情，那就在傍晚小睡一会，让大脑得到一定休息。而且不要熬过凌晨2点， 2点以后身体进入休息调整状态，继续工作会使气血失衡，进一步影响白天的工作质量。最在晚上十二点之前进入深度睡眠。

    3 减少床头药瓶子

    睡不着就吃安眠药，发福了就吃减肥药，痛醒了来一粒止痛片……这些药物都会对健康造成影响。包括那些销售人员宣称在美国大热、人人争相服用的昂贵营养素。专家指出，安眠药在调节植物神经紊乱的同时，也掏了大脑皮层的一部分功能，而止痛片、减肥药都是通过抑制神经传导物质的再吸收来抑制疼痛感和食欲，为了让服用者感到物有所值，营养素有时候会添加微量兴奋剂成分，服用后感觉会相当棒，但与此同时部分记忆神经却会被抑制，如果长时间服用兴奋剂类药物，出现短暂的健忘或失忆。

    WORK OUT：尽量少用止痛片，实在不行，可以试试红糖加生姜水，姜不仅能缓解疼痛，还有一定的健脑作用。平时保持规律的作息时间，用温糖水或牛奶代替安眠药。多运动，多吃蔬菜水果，至于营养素……早一天戒掉，早一天受益。

    4 保证规律的早餐

    早餐是脑力能量的源泉，如果不吃早餐，大脑就无法得到充足的血糖供应，随之出现倦怠、精神不集中、健忘的症状。如果经常不吃早餐，会很容易成为一个习惯性健忘者。

    WORK OUT：保证一顿营养丰富的早餐，而且一定要有碳水化合物的摄入，哪怕几片高纤维的全麦饼干也可以。所以，解决的根源在于你要戒掉赖床的习惯，早起20分钟，来一顿丰盛的早餐。

    5 尽量避免重金属的摄入

    重金属会严重损害你的记忆力，油条、油饼、爆米花、罐头和大部分油炸食品都可能含重金属，沸腾的油让它们香气扑鼻，同时重金属含量大增。

    WORK OUT：尽量避免油炸食品和罐头食品，吃健康的绿色蔬菜和蒸、煮食品。偶尔吃了油炸食物后就多喝水，以帮助把铝、铅的物质快速排出体外。

    6 保护牙齿

    瑞典科学家在经过长达15年的调查后发现，在所知教育、年龄、和病史相同的情况下，那些牙齿健全的人的记忆力比经历过拔牙手术的人好得多。专家认为，牙齿与脉冲神经相通，牙齿被拔掉后，就等于切断了一部分神经，从而影响了记忆力。他们同时指出，牙齿缺失可能是失忆症形成的另一个原因。奇怪吧？但世界就是这样，看起来不相干的事情，往往相互紧密关联。

    WORK OUT：你从7岁开始妈妈唠唠叨叨说的话，看来要认真执行了。睡觉的时候不吃糖，认真刷牙，定期洁牙……对了，如果你怕麻烦的话，使用电动牙刷，好过传统牙刷一百倍。