位置:首页 >> 休闲 >> 时尚 >> 美体健康 >> 正文
见证瘦身奇迹:8个永远吃不胖的瘦身原则

2010年02月02日 15:12:55 来源:新浪女性

  

   1.提高自身代谢

  在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

  控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

 2.只在该吃饭的时享用美味

  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

 3.吃个“水亮”早餐

  对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

 4.高纤维让你更健康

  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

 5.优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

  要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。

 6.忘掉不能吃主食的谎言

  中午摄入的能量占一天中的35-40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。

 7.不拒绝餐桌上的脂肪

  所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。

  8.不长胖的甜点时间

  甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。

【作者:】
 图文报道
见证瘦身奇迹:8个永远吃不胖的瘦身原则
见证瘦身奇迹:8个永远
梁静茹正式出嫁 说“我愿意”热泪盈眶(图)
梁静茹正式出嫁 说“我
青岛一处物流仓库起火 彻底扑灭需3天
青岛一处物流仓库起火
工行河南许昌分行开展反假币宣传活动
工行河南许昌分行开展
安徽滁州举行2010年首次银企合作项目对接活动签约仪式
安徽滁州举行2010年首
山东泗水联社召开第二届第二次社员代表大会
山东泗水联社召开第二
农行廊坊安次区支行开展“春天行动”宣传活动
农行廊坊安次区支行开
监管层很坚决 基金违规销售后果很严重
监管层很坚决 基金违
中国金融界网版权与免责声明

★凡本网注明“来源:中国金融界网”的所有作品,版权均属中国金融界网所有,未经本网授权,任何媒体、网站或个人不得转载、镜像、复制、摘编或以其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国金融界网”。违反上述声明者,本网将有权追究其相关法律责任。
★凡本网注明“来源:XXXX(非中国金融界网)”的作品,均转载自其它媒体,转载出于传递更多信息之目的,并不代表本网赞同其观点,对于文中内容、文字的真实性本网不作任何保证或承诺。
★如有作品内容、版权和其它问题,请在20天内与本网站联系。
 
对不起,图片浏览功能需脚本支持,但您的浏览器已经设置了禁止脚本运行。请您在浏览器设置中调整有关安全选项。
新闻精选
2010年春运今起开始 客运量预计超25亿人次
梁静茹正式出嫁 说“我愿意”热泪盈眶(图)
易建联与女友清晰亲密照曝光 拍摄时间横跨2年
新闻|
河北涿州发生一起爆炸案 造成14人受伤
国际|
洪都拉斯新总统宣誓就职
娱乐|
梁静茹正式出嫁 说“我愿意”热泪盈眶(
明星|
揭秘赵本山春晚小品 爆笑全场郭德纲上门拜访
体育|
22小时内连战2场 巴蒂尔:生涯从未遇过如此赛
职场|
求职信的经典写作技巧
创业|
青年人创业基本法则
理财|
谢娜:炒股从“菜鸟”变“大虾”
财经|
2010年楼市七大猜想
消费|
快递公司代收货款乱象调查
休闲生活
聪明女人巧用饰品装扮出曼妙好心情
巧妙四招让阴暗客厅变得明亮照人
梅里雪山 离天堂一步之遥的地方
[时尚]--------------- [美食]---------------
[家居]--------------- [旅游]---------------
文化读书
 
80后海归欲打造“中国芭比”
 
西安事变两天后的南京:戴季陶磕头放弃“主战”
 
看点|
王立群:追问曹操墓
评论|
北宋名臣张咏“为治严猛” 惩治贪吏不手软
图库|
80后海归欲打造“中国芭比”
文摘|
60年代中缅联合作战 毛泽东:谁越过红线就杀
讲述|
南昌起义女战士何柏华:被邓颖超杨之华营救
推荐|
本网隆重推出贾启勇总裁原创歌曲《别怪我》
资讯|
中国第一部《粮食大辞典》首发
杂谈|
无奇不有:一个高尔夫球毁灭一国空军
情感|
谢婷婷安志杰甜蜜逛街 十指紧扣秀恩爱
生活|
少吃鱼 低蛋白饮食会更长寿?
阅读|
中国历史上最强大的百万秦军消失之谜
文人|
王立群:最不考谱的有关安阳曹操墓的考证文
热点新闻