在居家中轻松瘦下来(新浪读书配图)

    身材秀出来——居家瘦身法

    美化腿部曲线的睡前健康操

    平躺在床上，双脚打直；右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁；左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)；头部往右边看，数5秒后换边。可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

    可消除肥肥的小腹的睡前健康操

    身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢；脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高；将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下。可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

    帮助消除宿便与排泄的睡前健康操

    双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起，让身体好象一颗球一样在床上滚动。有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

    改善臀部的曲线的睡前健康操

    平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展，双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

    做家事轻松减肥法

    想让腹部肌肉结实，美化胸腹部以下的线条，用抹布擦地板就是不错的方法。尤其是产后妇女腹部松弛。使用鸡毛掸子或抹布除尘，能防止手臂粗大或老化。垫脚尖、伸直背肌清洁橱柜，可以使身体感到舒适，并修饰腿部及背部的曲线。别把自己累垮了，累的时候伸伸腰，身体向后仰或是按揉腹部两侧及背部，也能达到保养脾、肾的功效。

    三招简易腹部按揉助减肥

    揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

    将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

    用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

    仰卧起坐练正腹肌

    膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

    揉腹减掉将军肚

    右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。

    右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

    拍腹减掉将军肚

    拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。

    拍打小腹能瘦身

    手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

    手掌划圈轻摩腹能瘦身

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

    揉捏小腹去脂肪

    双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

    吐纳换气瘦小腹

    双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。