虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！

速效椅子提臀操一

    一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

    1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

    2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

速效椅子提臀操二

    二：与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

    1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

    2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

速效椅子提臀操三

    三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

    1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

    2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

速效椅子提臀操四

    四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

    1. 身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

    2. 每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。